Witam. Wybieram sie na badania krwi prywatne. Pytanie do Was co zbadac ? Wiek 29 lat. Oatatnio problemy z naderwaniami miesni, więzadeł jakies nadcisgniecia. Biegam, pływam. Ostatnio siłowni mniej bo pod triathlon przygotowania. Mam kolo 15%. Jak redukuje poczatek idzie zawsze ok. Ale duzo tluszczu w okolicach klatki piersiowej. Dawno temu [...]
jakie odzywki mam brac ? czy jest w ogole sens, jesli nie mam diety i nie bede jej mial bo nie mam czasu... 1. 18 lat 2 . 85 kg 3 . 185 cm 4 . biceps 38cm klata 108 cm udo 58 cm 5. staz ok. 15 miesiecy 6. celem jest sila 7. raz bralem monohydrant 8. do 150 zl moge przeznaczyc 9. raczej szczuply 10. klata 95kg na prostej 11. Tak [...]
[...] itp. Chciał bym zacząć jakiś trening w domu ale niestety nie mam jeszcze o tym zielonego pojecia... chodzi mi o pompki,brzuszki,podciaganie na drazku itp. ... Mam 19 lat 180 wzrostu i 70kg robie: - popek 35x-40x - podciagnieś na drążku nachwytem ~10x mam chęci i determinacje myśle że za jakiś czas zapisze sie na siłke, interesuje mnie nie [...]
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - taki sam jadłospis dwa razy, pierwszy 10:30 a drugi 13:00) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e86a3cea7024dc1bc85b20dcf06d5ca.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat, moja waga to 74kg przy wzroście 185cm. Podkreslam ze jestem ektomorfikiem. Zaczynam za pare tygodni mase, prosze o ocene diety. Mile widziane jakies propozycje/zmiany. Dzieki. Dodam ze jeszcze dochodzi do tego kreatynka. Troszke slaba ale nie mialem innego pomysłu http://imageshack.us/scaled/landing/833/wbc.png Zmieniony przez [...]
Witam. Czytałem wiele postów co do diety, ale w każdym przypadku zalecane jest jedzenie np. jajecznicy o godzinie 10, co mi nie odpowiada gdyż dojeżdżam do szkoły - mam 17 lat. Ułożyłem swoją własną- amatorską dietę i proszę o oceny i uwagi: 1. 6.30 jajecznica z 3 jajek lub płatki owsiane 2. 9.30 serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 3. 12.30 [...]
Witam mam 18 lat i mam problem ponieważ ostatnio zacząłem dietę na masę i ogólnie więcej jedzenia jem i mam dosc wypukły brzuch nie mam za duzo tłuszczu na nim i problem z ledzwiem ani wady postawy od czego to moze być może mam rozepchany żołądek ? bo nigdy tego problemu nie miałem. jak się tego pozbyć słyszałem coś o ćwiczeniu wciągnąc brzuch i [...]
[...] T: 30% Nie wszystko jest pełnowartościowe, ale nie będę popadał ze skrajności w skrajność, więc rzecz typu kajzerka raczej zostałaby. Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 19 lat Budowa: Ekto Zrobiłem dietę na dwa różne dni, warzywa są, ale nie wliczam ich. Dietę będę stosował zamiennie. Co myślicie? [...]
Chce ułozyc diete na mase .powiecie ze jest tu duzo diet napewno siebie cos wybiore ale dla mnie nie znalazłem zadnej . wiec tak mam 17 lat 180wzrostu 65kilo wagi cwicze jakis rok od poniedziałku dni piatku chodze do szkoły która trwa od 7(mam wtedy autobus)do 16.30 (jestem w domu)wyjatkiem jest czwartek wracam o 15.00 nie mam tendecji do tycia i [...]
Witam Panowie! W pogoni za sylwetką pochytałem sobie tlena, oczywiście wiele poczytałem, trenuje triathlon, wiele lat w sporcie więc trening i dieta ogarnięte. Po 10 dniach bardzo mnie odcina. Po 15 km biegu (a biegam też nawet ultra!) odcina mi nogi i głowę. Nie umie się poruszyć. Myślałem że to od dawki bo zwiększyłem na 2 tabsy (2x 5mcg) ale po [...]
Siemanko, mam 17 lat i 15 kg nadwagi. Chciałbym się tego pozbyć, zacząłem jeździć na rowerze i jakoś leci, ale to nie wszystko. Zależy mi na tym aby nabyć trochę mięśni. Z racji tego że nie znam się (jeszcze) na sportach siłowych, chciałbym się zapytać kogoś z wiedzą. Co należy kupić do 1000zł aby móc rozwijać mięśnie w domu? Atlas, ławeczka? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 67 kg. Od kilku tygodni chodzę na siłownię. Na przemian z siłką biegam ( średnio po 10 km) Bieganie (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) Siłownia (wtorek, czwartek, sobota) Nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, poprostu chce 'zdrowo' wyglądać, chciałbym wyrobić sobie szesciopak. Z tłuszczem nie mam [...]
Siema, mam 17 lat. W styczniu postanowiłem przejść na masę z 72kg. Obecnie waże 79kg czyli przytylem mocne 7kg w ciągu 3 miesięcy. Przez ten czas przybyło mi trochę tłuszczu i w załączniku daję wam zdjęcie mojego brzucha na ten moment. Ćwiczę 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,pt. W weekendy zazwyczaj gram w piłkę albo chodzę na basen. Zjadam dziennie [...]
[...] jąder, tarczycy, wątroby) hormony wszystkie w normie. Jak nie wezmę dostinexu 2 tyg to wybija mi prolke na ponad 30 co norma jest do 15. I tak biorę ten dostinex od kilku lat, ale boję sie o serce bo w ulotce jest Bardzo często: Wśród ogólnych skutków ubocznych odnotowywano: Bardzo często: wady zastawek serca, w tym fala zwrotna; [...]
Witam, mam 21 lat, celem jest nabranie masy mięśniowej. Komponując dietę chyba trochę za bardzo popłynąłem, zalać się nie chcę, dlatego proszę o pomoc co dodać, co odjąć, zmienić kolejność. 178 cm/72,5kg Wg kalkulatora, aby móc podtrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 3126.05 Węglowodany 55% 1719.33kcal = 429.83gram Białko 15%% 468.91kcal = 117.23gram [...]
Witam! Mam 14 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 63kg. Moja mama ma 167cm a tata 180cm wzrostu. Bardzo chciałbym jeszcze urosnąć przynajmniej 15 cm i przybrać masy mięśniowej. Czy mam jeszcze na to szansę? Do jakiego wieku mój organizm będzie się rozwijał ( mam tu na myśli wzrost i masę mięśniową ). Proszę o odpowiedź w komentarzach.
witam mam problem z klatą nie wyglada ona tak jagbym sobei zyczył, cwicze 8 miesięcy, trening mam dobry ukladalem go wraz ze specjalistami na tym forum, odzywiam tez sie dobrze zdrowo i waga idzie do góry, wszystko w miare idzie ale klatka odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 [...]
Witam! Po długiej przerwie (jakieś 5 lat) wracam na siłownie. Chce zacząć układać dietę oraz plan treningowy ale nie do końca wiem co robić. Czytam po woli forum i widzę, że trochę się pozmieniało w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i [...]
